Правильный выход из диеты

Правильный выход из диетыВы долго выбирали диету, тщательно следовали режиму питания и ели только разрешенные продукты, отказывая себе в самых любимых лакомствах и с завистью глядя на коллег по работе, которые не отказывали себе ни в чем. Но вот очередная диета закончена — результат виден (причем не без вашей помощи — не зря же вы одели такое облегающее платье) и теперь уже сослуживицы завидуют вам и выспрашивают о том как вам удалось так похудеть. Теперь вы, как говорится, «звезда» офиса — вокруг вас полно сплетен и разговоров, вы в центре внимания мужчин и даже солнце, как вам теперь кажется, светит только для вас.

Казалось бы все замечательно, но есть одно но… Как всегда это противное НО и в данном примере оно звучит как «но что же мне теперь делать, чтобы сохранить достигнутый результат? Как осуществить выход их диеты, чтобы не набрать сброшенные килограммы или даже еще больший вес?» И тут к вам подступает паника:»А что если я не смогу сохранить стройную фигуру после того как вернусь к привычному режиму питания?» Не волнуйтесь! Вы все сможете! Главное правильно выйти из диеты и тогда сброшенные с таким трудом килограммы не вернутся.

А сейчас я дам вам 10 «секретных» советов, следуя которым вы сможете закрепить полученный результат:

1. Потихоньку добавляйте количество съедаемых овощей и фруктов. Помните, что вначале предпочтительнее готовить овощи на пару, и лишь со временем переходить к свежим;

2. Предпочитайте не жирные сорта мяса (например, курятину и индюшатину) и рыбы (например, минтай и хек). Если они присутствовали в вашей диете — увеличивайте количество съеденного, если нет — добавляйте понемногу;

3. Добавляйте в свой рацион жиры и углеводы из расчета 200 килокалорий за 2 недели. Учтите, что конфеты, шоколад и булочки следует заменить хлебом грубого помола, горьким шоколадом и конечно же фруктами;

4. Регулируйте спортивные нагрузки. Помните, что после окончания диеты ваш организм ослаблен. Именно поэтому не стоит нагружать свой организм фитнесом или любым другим видом тренировок на все 100%. Вместо этого больше гуляйте быстрым шагом, делайте зарядку и увеличьте естественную активность в течении дня (чаще поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, вместо того чтобы проехать на лифте; не ленитесь сходить в соседний кабинет и выяснить ответ на интересующий вас вопрос «глаза в глаза», а не по телефону);

5. Как можно больше пейте, а в идеале соблюдайте рациональный питьевой режим. Не злоупотребляйте кофе и спиртными напитками. Помните, что 1 стакан такого напитка «выводит» из организма 1 стакан чистой воды — столь необходимой нам для жизни. И если уж вы решили побаловать себя чашечкой ароматного кофе то тогда либо до его выпивания либо после (желательно в течении 5-10 минут) выпейте стакан воды;

6. Обязательно пропейте комплекс витаминов и минералов — он поможет вашему организму быстрее восстановиться;

7. Привыкайте есть медленно, тщательно пережевывая пищу, сосредоточившись на еде — это позволит вам понять что вы сыты до того как вы съедите «лишнюю ложечку». Старайтесь во время трапезы не смотреть телевизор, не читать, не разговаривать, не сидеть в интернете. Такой подход позволит вашим глазам четко фиксировать что и в каких количествах вы съедаете;

8. Кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями -это убережет ваш желудок от излишнего растяжения;

9. Не ешьте перед сном! В идеале прекратите принимать пищу за 4 часа до сна, но если уж совсем невмоготу — перекусите 1 (!) фруктом, но ни в коем случае не корзиночкой с фруктами — знайте меру;

10. Вводите привычные продукты постепенно по 1-2 наименованию в день и конечно же помните «золотые» правила выхода из любой диеты:

— 1 к 2 (1 неделю худеете — 2 восстанавливаетесь, 1 месяц худеете — 2 месяца восстанавливаетесь, думаю дальше вы в состоянии продолжить сами);

— заканчивайте каждый прием пищи с легким чувством голода. Сытость придет чуть позже, а вот если вы будете переедать, то желудок вернется к прежним размерам, а то и к большим;

— не наедайтесь впрок;

— перейдите на правильное питание, богатое витаминами и полезными веществами.

Следуя этим советам, вы с легкостью осуществите выход из любой диеты грамотно и с наименьшим стрессом для организма. Помните, что только от вас в большинстве случаев зависит: каким будет ваш вес, что и как вы съедите и, соответственно, сохраните ли здоровье и красоту на долгие годы или погубите себя вредными продуктами.

Добавить комментарий

Перейти к верхней панели